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"아빠, 고기 먹으러 가자!" 이 한마디는 통풍 환자인 제게 단순한 외식 요청이 아닙니다. 아이들의 눈은 반짝이고, 아내는 환하게 웃죠. 저는 그 모습을 보며 이미 행복합니다. 그리고 고깃집 불판 앞에 앉는 순간, 제 역할은 명확해집니다. 저는 오늘, 이 자리에서 '고기 굽는 전문가' 이자, 가족의 행복을 책임지는 '아빠'입니다. 아, 맞아요. 통풍 진단을 받고 나서, 주변에서 가장 많이 듣는 얘기가 "우리 아빠가 고기 제일 맛있게 구워!"라는 말이 됐네요. 지글거리는 불판 위에서 고기 익는 소리, 고소한 냄새, 아이들이 맛있게 먹는 모습까지. 저는 모든 것을 오감으로 즐깁니다. 아이들이 "아빠, 이거 진짜 최고!"라며 엄지를 치켜세우면, 그 순간만큼은 세상 부러울 게 없죠. 하지만... 두 시간 내내 고기만 굽고, 정작 제 젓가락은 물컵과 밑반찬 사이를 왔다 갔다. 아이들이 쌈 하나 싸주면 감지덕지, 아내가 주는 고기 한 점도 귀합니다. 아이들이 배불리 먹고 일어선 후에야, 저는 슬그머니 밥에 국을 말아 허전함을 달래곤 합니다. 가족의 행복을 위해 고기를 굽고 있는 통풍 아빠의 모습 솔직히 말하면, "이렇게 고기만 굽고 물만 마시는 외식... 정말 심심하잖아! 내 입은 뭐지?" 싶은 생각이 드는 것도 사실입니다. 남들은 '희생하는 아빠'라며 대단하다고 하지만, 제 마음 한구석에는 채워지지 않는 허전함과 '나는 뭘로 위로받지?' 하는 질문이 남습니다. 오늘은 저처럼 가족 외식, 특히 고깃집에서 '고기 굽는 아빠' 역할을 자처하시는 통풍 환자분들을 위해, 현실적인 외식 전략과 더불어, 지친 아빠의 몸과 마음을 달래줄 수 있는 '작은 위로'에 대한 이야기를 해보려 합니다. 단순히 무엇을 피하라는 이야기가 아닌, 이 상황 속에서 우리가 찾을 수 있는 '...

지난 달부터 푸쉬업 과 의자 스쿼트 로 기초체력을 키워오고 있습니다. 매일 조금씩 도전하며 운동을 해왔고, 자연스럽게 통풍 환자로서 건강 관리를 위한 다양한 정보를 찾아보게 되었습니다. 그 과정에서 한 기사에서 눈에 띄는 문구를 발견했습니다. "성인 남성 10명 중 8명은 턱걸이를 하지 못한다." 사실 턱걸이는 평소에도 어려운 운동입니다. 게다가 집에서는 매달릴 장소가 마땅치 않다 보니 시작조차 쉽지 않죠. 하지만 이번엔 도전해 보기로 했습니다. 턱걸이, 어떻게 시작할까? 문틀을 활용하는 방법이 있습니다. 저는 문틀에 설치할 수 있는 가정용 철봉 을 구매했습니다. 가격은 약 1~2만 원대로 저렴하지만, 문틀 사이즈를 반드시 정확히 측정 해야 합니다. 처음엔 사이즈 미스로 반품했지만, 다행히 무료 반품이 가능해서 무사히 교환했어요. 문틀에 철봉 설치하기 설치는 의외로 간단합니다. 스마트폰에 수평계 앱 을 설치해 수평을 맞추고, 철봉을 고정하면 끝입니다. 막상 설치하고 나니 ‘왜 진작 안 했을까’ 하는 생각이 들었습니다. 턱걸이, 어디서부터 시작할까? 당연히 처음엔 한 개도 못 했습니다. 그래서 초보자용 턱걸이 루틴을 검색해 적용해 보기로 했습니다. 1단계: 매달리기 가장 먼저 시도한 건 매달리기 입니다. 5초 → 10초 → 15초, 매일 조금씩 시간을 늘렸습니다. 스톱워치를 활용해 측정하면서 도전 의욕을 유지했어요. 2단계: 보조 밴드 사용 매달리기에 익숙해지면 턱걸이 보조밴드 를 사용하세요. 저는 다이소에서 저렴한 밴드를 구매했고, 이걸 활용해 점점 한 개씩 성공할 수 있게 됐습니다. 감격이었죠. 3단계: 점진적 강도 조절 처음엔 장력이 높은 밴드를 사용하다가, 점차 강도가 약한 밴드로 바꿔가며 훈련했습니다. 이런 방식이 점진적 근력 향상에 효과적입니다. 턱걸이 성공을 위한 5가지 팁 의지: 무엇보다 꾸준히 하겠다는 마음가짐이 중요합니다. 환경: 철봉 설치로 쉽게 시...

20대에 통풍이 찾아왔고, 40대가 된 지금은 체력 저하까지 함께 느끼게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. 그래서 오늘은 기초 체력을 기르는 쉬운 운동법을 소개하고자 합니다. 기초 체력 운동, 무엇부터 시작할까? 운동을 오래 쉬었다면, 무리하지 않고 익숙한 동작부터 시작하는 게 중요합니다. 저는 예전에 자주 하던 푸쉬업(팔굽혀펴기) 을 선택했습니다. 푸쉬업, 그런데 생각보다 어렵다? 예전엔 20개는 거뜬히 했던 푸쉬업, 이제는 5개도 힘들었습니다. 팔이 덜덜 떨리며 좌절했지만, 여기서부터 다시 시작하자고 마음먹었습니다. 일주일 루틴으로 기초 체력 다시 세우기 처음 일주일은 푸쉬업 하루 5개 를 목표로 정했습니다. 운동을 10년 이상 쉬었다면, 이 작은 목표도 결코 작지 않습니다. 하체도 놓치지 말자 – 의자 스쿼트 시작 상체만 운동할 수는 없기에 하체도 추가했습니다. 의자를 이용한 스쿼트 를 시작했는데요, 처음엔 이조차 쉽지 않았습니다. 의자 스쿼트 방법 의자 하나를 준비합니다. 엉덩이가 의자에 닿을 정도로만 앉았다 일어납니다. 처음엔 5회 반복이 목표입니다. 한 달 실천 결과 – 변화는 분명히 있다 푸쉬업 20개 , 스쿼트 50개 까지 가능해졌습니다. 오랜만에 기초 체력을 회복해가는 기분은 매우 좋습니다. 특히 통풍 환자는 하체 운동을 소홀히 하기 쉽지만 , 오히려 통풍 때문에라도 하체 근육은 꼭 유지해야 합니다. 운동 후 요산 배출 도와주는 방법 운동 후 물 1리터 를 천천히 마시는 습관을 들였습니다. 소변을 통해 요산이 배출되는 느낌도 있고, 몸이 가볍게 느껴졌습니다. 통풍은 자가 치료가 아니라 자가 관리 통풍은 약으로만 해결되지 않습니다. 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 저처럼 늦게 시작하지 마시고, 지금이라도 푸쉬업 5개, 스쿼트 5개 부터 시작해보세요. 기초 체력은 통풍 관리의 기본입니다. 오늘부터 이렇게 시작해보세요 하루 푸쉬업...

통풍, 한 번 겪어보신 분들은 아시죠. 발가락이 퉁퉁 붓고, 신발을 신을 수도 없고, 심하면 한밤중에 통증 때문에 깨어나기도 해요. 저도 처음엔 '설마 내가?' 싶었는데, 병원에서 요산 수치 높다는 얘기를 듣고 충격을 받았어요. 통풍은 혈액 속 요산 수치가 비정상적으로 높아지면서 생기는 질환이에요. 생각보다 흔하고, 무시하면 일상생활이 너무 힘들어져요. 그중에서도 식단 조절 은 정말 핵심 중의 핵심이에요. 다행히 조금만 조심하면 요산 수치를 낮추고, 통증도 줄일 수 있답니다. 요산 수치를 낮추는 식단이란? 요산은 음식 속 ‘퓨린’  이라는 성분이 분해되면서 만들어지는 물질이에요. 그래서 퓨린이 많은 음식을 줄이면 요산도 자연스럽게 줄어드는 거죠. 저퓨린 식단의 효과는 다음과 같아요 요산 수치 감소: 통풍 발작의 빈도를 줄이고 증상 완화 체중 감량: 건강한 식습관은 비만 개선에도 효과적이에요. 약 복용 부담 감소: 저는 실제로 식단 조절 후 약 복용을 줄일 수 있었어요. 이런 분들께 특히 추천합니다 이미 통풍 진단을 받으신 분 가족 중에 통풍 환자가 있는 분 (저희 외삼촌도 통풍이 심했어요) 고혈압, 당뇨, 비만 등 만성질환을 함께 관리하고 싶은 분 통풍에 안 좋은 음식, 그리고 대체할 수 있는 통풍에 좋은 식품 솔직히 말씀드리면, 저도 통풍 판정 받고 처음에 제일 힘들었던 건 '뭘 먹지'였어요. 특히 회식 때 맥주랑 곱창, 정말 그립더라고요. 피해야 할 음식: 설탕이나 액상과당이 많은 음료 (콜라, 사이다, 과일주스) 술 (특히 맥주, 막걸리): 맥주 한 잔도 통풍엔 치명적이에요. 내장류 (간, 곱창 등): 퓨린 함량이 매우 높습니다. 소고기, 돼지고기 등 고퓨린 육류 등푸른 생선, 조개류, 새우: 멸치조림 좋아했는데 자제 중이에요. 대신 먹을 수 있는 건강한 대체 식품: 무설탕 음료: 물, 블랙커피, ...

먹지 말라는 말보다, 먹는 방식을 바꾸자 – 통풍 관리의 핵심 통풍이 발작하면 "이제 뭘 먹고 살아야 하지?"라는 걱정부터 듭니다. 주변 블로그 글을 보면 ‘이건 안 돼요’, ‘저건 위험해요’라는 말이 많죠. 하지만 저는 조금 다른 관점에서 접근해보고 싶었어요. 일상 속에서 먹는 즐거움을 유지하면서도 통풍 관리를 할 수 있다면, 그게 진짜 치료 아닐까요? 이 글에서는 ‘먹지 말라’는 금지보다, 요산 수치를 낮추는 음식과 ‘어떻게 먹느냐’의 실전 방식 을 안내드릴게요. 즉, 일상에서 먹는 밥과 반찬, 과일, 고기, 간식까지 모두 조절된 방식으로 구성하면 충분히 건강한 식사가 가능하다는 것입니다. 통풍 식단의 기본 원칙 통풍 관리의 핵심은 바로 요산 수치를 낮추는 식습관 입니다. 밥: 곡식은 ‘조금만’, 반찬은 ‘효과 중심으로 오래 씹기’ 밥은 소량으로 줄이고, 현미·잡곡밥 또는 감자·고구마로 대체 반찬은 요산 배출에 좋은 재료 중심으로 다양하게 구성 식사 속도를 줄여서 오래 씹는 습관이 포만감을 높여줍니다 구분 식품 섭취 방식 곡류 현미, 보리, 귀리 소량 섭취, 반찬 위주 식사 구성 대체 탄수화물 감자, 고구마, 단호박 찜/삶기 중심의 조리법 조리법 - 천천히 오래 씹기, 기름 최소화 국: 퓨린은 ‘적게’, 건더기는 ‘듬뿍’ 국물 대신 건더기 중심 섭취 육수는 다시마·채소 육수 또는 맹물로 대체 된장찌개/김치찌개도 국물은 줄이고 채소·두부 위주 구성 구분 국 종류 섭취 방식 권장 맑은 채소국, 콩나물국 채소 육수 사용, 건더기 중심 조절 된장찌개, 김치찌개 맹물 사용, 돼지고기 대신 두부 활용 주의 육수 중심 국물 국물 최소화, 염분 줄이기 반찬: 요산 낮추는...

통풍은 관절에 요산 결정이 쌓이면서 극심한 통증을 유발하는 염증성 질환이에요. 통풍 발작이 시작되면 몇 시간 내에 참기 힘든 고통과 함께 붓기, 열감이 동반되죠. 언제, 어디서 찾아올지 몰라 항상 불안감을 안고 살아가야 하기에, 즉각적인 대처와 꾸준한 통풍 관리가 정말 중요해요. 이 글에서는 통풍 발작 시 도움이 되는 응급 조치 방법과 통증 완화 요령, 그리고 요산 수치 관리를 위한 저의 경험담을 소개할게요. 특히 많은 분이 궁금해하는 라면, 빵 같은 일상 식단 관리 팁도 함께 다뤄볼 겁니다. 1. 통풍 발작 증상, 정확히 알기 통풍 발작은 주로 한쪽 관절에서 갑작스럽게 시작돼요. 가장 흔하게는 엄지발가락 통풍이 많지만, 무릎, 어깨, 손가락, 발등, 아킬레스건 등 관절이 있는 곳이라면 어디든 생길 수 있죠. 특히 어릴 적 많이 다쳤거나 평소 불편함을 주었던 부위에서 더 자주 발생하는 경향이 있었어요. 저의 경우, 자주 쓰는 관절에서 발작이 더 많이 찾아왔고요. 대표적인 통풍 발작 증상: 관절이 붓는다: 부은 부위는 만졌을 때 물렁하기보다 단단하게 느껴질 수 있어요. 부은 부위가 뜨겁고 붉어진다: 마치 심한 염증처럼 열감과 함께 피부가 붉게 변하죠. 극심한 통증이 온다: 바람만 스쳐도 아프다는 말이 나올 정도로 견디기 힘든 고통이 특징입니다. 대부분 새벽에 통풍 발작이 많이 발생하지만, 저처럼 오랜 시간 한 자세로 있거나 특정 관절에 무리가 가는 자세(예: 아빠 다리, 좌식 자세)를 오래 취하면 통증이 올 수 있어요. 이런 경우 증상이 더욱 심해지는 걸 여러 번 경험했답니다. 2. 통풍 발작 시 응급 대처법 및 통증 완화 통풍 발작 초기 증상이 느껴진다면 다음의 응급 조치들을 바로 시행하는 것이 통증 완화에 큰 도움이 돼요. 처방받은 약 복용: 평소 복용하는 통풍 약과는 별개로, 발작 시 복용하는 응급약(콜히친, 소염진통제)을 항상 가지고 다니세요. 초기 증상...