20대에 통풍이 찾아왔고, 40대가 된 지금은 체력 저하까지 함께 느끼게 됩니다.
저 역시 그랬습니다. 그래서 오늘은 기초 체력을 기르는 쉬운 운동법을 소개하고자 합니다.
기초 체력 운동, 무엇부터 시작할까?
운동을 오래 쉬었다면, 무리하지 않고 익숙한 동작부터 시작하는 게 중요합니다.
저는 예전에 자주 하던 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 선택했습니다.
푸쉬업, 그런데 생각보다 어렵다?
예전엔 20개는 거뜬히 했던 푸쉬업, 이제는 5개도 힘들었습니다.
팔이 덜덜 떨리며 좌절했지만, 여기서부터 다시 시작하자고 마음먹었습니다.
일주일 루틴으로 기초 체력 다시 세우기
처음 일주일은 푸쉬업 하루 5개를 목표로 정했습니다.
운동을 10년 이상 쉬었다면, 이 작은 목표도 결코 작지 않습니다.
하체도 놓치지 말자 – 의자 스쿼트 시작
상체만 운동할 수는 없기에 하체도 추가했습니다.
의자를 이용한 스쿼트를 시작했는데요, 처음엔 이조차 쉽지 않았습니다.
의자 스쿼트 방법
- 의자 하나를 준비합니다.
- 엉덩이가 의자에 닿을 정도로만 앉았다 일어납니다.
- 처음엔 5회 반복이 목표입니다.
한 달 실천 결과 – 변화는 분명히 있다
푸쉬업 20개, 스쿼트 50개까지 가능해졌습니다.
오랜만에 기초 체력을 회복해가는 기분은 매우 좋습니다.
특히 통풍 환자는 하체 운동을 소홀히 하기 쉽지만, 오히려 통풍 때문에라도 하체 근육은 꼭 유지해야 합니다.
운동 후 요산 배출 도와주는 방법
운동 후 물 1리터를 천천히 마시는 습관을 들였습니다.
소변을 통해 요산이 배출되는 느낌도 있고, 몸이 가볍게 느껴졌습니다.
통풍은 자가 치료가 아니라 자가 관리
통풍은 약으로만 해결되지 않습니다. 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다.
저처럼 늦게 시작하지 마시고, 지금이라도 푸쉬업 5개, 스쿼트 5개부터 시작해보세요.
기초 체력은 통풍 관리의 기본입니다.
오늘부터 이렇게 시작해보세요
- 하루 푸쉬업 5개 + 의자 스쿼트 5개
- 운동 후 물 1리터 마시기
- 일주일 단위로 기록해보기
이 작은 루틴이 내년의 건강을 만듭니다. 지금 당장 시작해보세요.
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