지난 달부터 푸쉬업과 의자 스쿼트로 기초체력을 키워오고 있습니다. 매일 조금씩 도전하며 운동을 해왔고, 자연스럽게 통풍 환자로서 건강 관리를 위한 다양한 정보를 찾아보게 되었습니다.
그 과정에서 한 기사에서 눈에 띄는 문구를 발견했습니다. "성인 남성 10명 중 8명은 턱걸이를 하지 못한다." 사실 턱걸이는 평소에도 어려운 운동입니다. 게다가 집에서는 매달릴 장소가 마땅치 않다 보니 시작조차 쉽지 않죠. 하지만 이번엔 도전해 보기로 했습니다.
턱걸이, 어떻게 시작할까?
문틀을 활용하는 방법이 있습니다. 저는 문틀에 설치할 수 있는 가정용 철봉을 구매했습니다. 가격은 약 1~2만 원대로 저렴하지만, 문틀 사이즈를 반드시 정확히 측정해야 합니다. 처음엔 사이즈 미스로 반품했지만, 다행히 무료 반품이 가능해서 무사히 교환했어요.
문틀에 철봉 설치하기
설치는 의외로 간단합니다. 스마트폰에 수평계 앱을 설치해 수평을 맞추고, 철봉을 고정하면 끝입니다. 막상 설치하고 나니 ‘왜 진작 안 했을까’ 하는 생각이 들었습니다.
턱걸이, 어디서부터 시작할까?
당연히 처음엔 한 개도 못 했습니다. 그래서 초보자용 턱걸이 루틴을 검색해 적용해 보기로 했습니다.
1단계: 매달리기
가장 먼저 시도한 건 매달리기입니다. 5초 → 10초 → 15초, 매일 조금씩 시간을 늘렸습니다. 스톱워치를 활용해 측정하면서 도전 의욕을 유지했어요.
2단계: 보조 밴드 사용
매달리기에 익숙해지면 턱걸이 보조밴드를 사용하세요. 저는 다이소에서 저렴한 밴드를 구매했고, 이걸 활용해 점점 한 개씩 성공할 수 있게 됐습니다. 감격이었죠.
3단계: 점진적 강도 조절
처음엔 장력이 높은 밴드를 사용하다가, 점차 강도가 약한 밴드로 바꿔가며 훈련했습니다. 이런 방식이 점진적 근력 향상에 효과적입니다.
턱걸이 성공을 위한 5가지 팁
- 의지: 무엇보다 꾸준히 하겠다는 마음가짐이 중요합니다.
- 환경: 철봉 설치로 쉽게 시작할 수 있는 환경을 만들어보세요.
- 매달리기 연습: 시간을 정하고 매일 연습하세요.
- 보조도구 활용: 보조밴드로 자신감을 키워나가세요.
- 꾸준함: 하루하루 쌓이는 반복이 결국 변화를 만듭니다.
마무리
운동은 반드시 고가 장비가 필요한 게 아닙니다. 턱걸이는 가성비 최고의 맨몸 운동입니다. 집에서도 쉽게 시작할 수 있으니, 지금 바로 도전해 보세요. 하나씩 해낼 때마다 삶의 자신감도 함께 올라갑니다.