통풍, 한 번 겪어보신 분들은 아시죠. 발가락이 퉁퉁 붓고, 신발을 신을 수도 없고, 심하면 한밤중에 통증 때문에 깨어나기도 해요. 저도 처음엔 '설마 내가?' 싶었는데, 병원에서 요산 수치 높다는 얘기를 듣고 충격을 받았어요.
통풍은 혈액 속 요산 수치가 비정상적으로 높아지면서 생기는 질환이에요. 생각보다 흔하고, 무시하면 일상생활이 너무 힘들어져요. 그중에서도 식단 조절은 정말 핵심 중의 핵심이에요. 다행히 조금만 조심하면 요산 수치를 낮추고, 통증도 줄일 수 있답니다.
요산 수치를 낮추는 식단이란?
요산은 음식 속 ‘퓨린’ 이라는 성분이 분해되면서 만들어지는 물질이에요. 그래서 퓨린이 많은 음식을 줄이면 요산도 자연스럽게 줄어드는 거죠.
저퓨린 식단의 효과는 다음과 같아요
- 요산 수치 감소: 통풍 발작의 빈도를 줄이고 증상 완화
- 체중 감량: 건강한 식습관은 비만 개선에도 효과적이에요.
- 약 복용 부담 감소: 저는 실제로 식단 조절 후 약 복용을 줄일 수 있었어요.
이런 분들께 특히 추천합니다
- 이미 통풍 진단을 받으신 분
- 가족 중에 통풍 환자가 있는 분 (저희 외삼촌도 통풍이 심했어요)
- 고혈압, 당뇨, 비만 등 만성질환을 함께 관리하고 싶은 분
통풍에 안 좋은 음식, 그리고 대체할 수 있는 통풍에 좋은 식품
솔직히 말씀드리면, 저도 통풍 판정 받고 처음에 제일 힘들었던 건 '뭘 먹지'였어요. 특히 회식 때 맥주랑 곱창, 정말 그립더라고요.
피해야 할 음식:
- 설탕이나 액상과당이 많은 음료 (콜라, 사이다, 과일주스)
- 술 (특히 맥주, 막걸리): 맥주 한 잔도 통풍엔 치명적이에요.
- 내장류 (간, 곱창 등): 퓨린 함량이 매우 높습니다.
- 소고기, 돼지고기 등 고퓨린 육류
- 등푸른 생선, 조개류, 새우: 멸치조림 좋아했는데 자제 중이에요.
대신 먹을 수 있는 건강한 대체 식품:
- 무설탕 음료: 물, 블랙커피, 무가당 차(옥수수수염차 등)
- 저퓨린 단백질: 닭가슴살, 대구, 명태, 두부, 콩류
- 채소: 대부분 채소는 안전해요. 시금치나 완두콩도 소량은 괜찮아요.
- 과일: 체리, 딸기 등은 염증 완화에 좋아요.
- 저지방 유제품: 우유, 요거트는 요산 배출에 도움 됩니다.
현실적인 하루 식단 예시
- 아침: 우유 1컵 + 블랙커피 + 물
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 저지방 요거트
- 저녁: 삶은 달걀 1~2개 + 찐 야채 + 토마토
이 식단, 저도 실제로 따라하고 있는데요, 처음에는 다소 심심했지만 일주일 지나면 몸이 가벼워지는 걸 느껴요.
이 식단의 장점과 단점, 주의할 점
👍 좋은 점
- 통풍 증상 예방 및 재발 방지
- 건강한 체중 유지 다이어트 현실 됩니다.
👎 단점
- 식단이 다소 제한적이라 외식 할 때 불편할 수 있어요.
- 등푸른 생선처럼 원래 좋은 음식도 제한해야 할 수 있어요.
⚠ 주의사항
- 무조건 피하기보다 ‘적당히’ 조절하는 게 중요합니다.
- 나에게 맞는 식단인지, 꼭 의사나 영양사와 상의하세요.
- 한 가지 식품만 계속 먹기보다는 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
저도 처음엔 스트레스가 컸는데, ‘완벽하게’보다는 ‘꾸준히’ 라는 마음으로 식단을 바꿨더니 통풍 약도 줄었고, 몸도 더 가벼워졌어요. 여러분도 너무 겁먹지 마시고 한 걸음씩 바꿔보세요. 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요!
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